KAYNAK: FORMSANTE

Sağlıklı bir bedene kavuşmak için her gün 30 dakikanızı ayırıp aerobik yapın.

Aerobik egzersizleri kalbinizi gençleştirir, vücudunuzu sıkılaştırır, kan dolaşımını hızlandırır, kalp hastalıklarını engeller, stresi azaltır.

Vücudunuz aerobik egzersizlere nasıl yanıt veriyor?

Aerobik tekrarlar halinde kol, bacak ve bel kaslarının hareket ettirilmesine dayalıdır. Kardiyovasküler fitness adı da verilen aerobik egzersizleri kalbinize, damarlarınıza ve ciğerlerinize gereken enerjiyi sağlar. Aerobik sayesinde vücudunuz oksijeni daha rahat alıp daha rahat kullanır. Tekrarlayan kas hareketlerini yapabilmek için vücudunuz:

Daha fazla oksijen alır. Alınan hızlı ve derin nefesle vücut oksijen oranını artırır.

Kanı daha hızlı ve kuvvetli pompalar. Daha fazla enerji elde edebilmek ve oksijeni vücudun her yerine transfer edebilmek için kalp daha hızlı atmaya başlar. Her kalp atışı ciğerlerinizin arkasına ve kaslarınıza pompalanan kan miktarını artırır.

Kılcal damar sayısı artar ve damarların çapı genişler. Bu sayede kaslara daha çok oksijen iletilir. Karbondioksit ve laktik asit gibi atıkları dışarı atar. Damarların çapının genişlemesiyle kan akışı artar.

Aşırı ısınmayı engeller. Tekrarlayan bir şekilde kaslarınızı çalıştırdığınızda vücudunuz ısınır. Vücuttaki ısı yükselişini dengelemek için nefes verdiğinizde vücudunuz ısıyı havaya verir. Oluşan terle birlikte su ve mineral kaybı olur?

Endorfin salgılar. Tekrarlanan aerobik egzersizleri vücudumuzun doğal ağrı kesicileri olan endorfin hormonunun salınımını artırır. Moral düzelir, ağrılar diner.

Aeorobik egzersizleri nelere iyi gelir?

Aerobik egzersizleri daha uzun ve sağlıklı yaşamanıza yardım eder. Düzenli yapıldığında belli başlı hastalıklardan uzak kalmanıza ve var olan rahatsızlıklarınızla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Hastalıkları ortadan kaldırır.

Kalp-damar hastalıkları riskini azaltır. Türkiye'de ölüm nedenleri arasında ilk sırayı yüzde 43 oranıyla kalp-damar hastalıkları alıyor. Eğer daha önceden kalp krizi geçirdiyseniz düzenli aerobik yaparak ikinci kalp krizi riskinizi ortadan kaldırabilirsiniz.

Yağ oranını dengeler. Doymamış yağın vücutta tutulmasını, doymuş yağın vücuttan atılmasını sağlar. İyi koleterolü yükseltir, kötü kolesterolü düşürür.

Felç riskini azaltır. Vücuttaki yağ oranını dengelediği için damar tıkanıklığı riskini azaltır.

Kanser riskini azaltır. Özellikle göğüs, kolon ve prostat kanserlerine yakalanma riskini yüzde 30 düşürür.

Diyabete yakalanma riskini azaltır. Kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardım eder. Böylece Tip 2 diyabet'e (kanda sürekli yüksek düzeyde şeker (glikoz) olduğunda meydana gelen bir hastalıktır) zemin hazırlayan en önemli unsurlardan biri ortadan kalkar.

Virüsle başlayan hastalıklardan korur.  Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir. Düzenli egzersiz yapanlarda grip ve nezle olma sıklığı hiç egzersiz yapmayanlara oranla yüzde 30 daha azdır.

Moralinizi düzeltir. Serotonin hormonu salgısının artmasıyla depresyon ve mutsuzluğa iyi gelir.

Kemiklerinizi güçlendirir. Hormonal rahatsızlıkların oluşma riskini azaltır. Kasları kuvvetlendirerek özellikle kadınlarda menopoz sonrası oluşan kırıkların ve kemik tonusu azalmasının büyük oranda önüne geçilebilir.

Stresinizi kontrol altına alır. Hormonların etkisi ve beynin başka bir noktaya odaklanması faktörleriyle günün yorgunluğunu atmanızı sağlar.

Cinsel performansınızı artırır. 2003 yılında Harvard Halk Sağlığı Okulu'nun araştırmasında, haftada en az 2 saat egzersiz yapan erkeklerin cinsel performanslarının hiç yapmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla olduğu ortaya çıktı.

Güçlü kal! Yaşınız ilerlerlese de aerobik kaslarınızın güçlü kalmasını sağlar, duruş bozuklukları ve düşmeleri engeller.

Ömrü uzatır. Aerobik egzersizleri yapanlar yapmayanlara oranla çok daha fazla yaşıyor. Yaşınıza, kilonuza, atletik yapınıza bakmadan aerobik egzersiz sizin için en doğru seçim.

Artık aerobik yapmak için onlarca nedeniniz var, niye duruyorsunuz ki!